Kes soovivad korrigeerida oma figuuri, tüdrukud kõigepealt tähelepanu pöörata oma sööki. Muutmine tavapärane toitumine on õige lahendus sellises olukorras, aga saavutada ideaalse välimuse abil parandatakse menüü ei tööta.
Aidata lahendada probleemi, mis võivad tõhusad harjutused kehakaalu kõhule ja külgedele kodus naistele. Täna on terve kompleks tegevus, mille eesmärk on parandada välimust kujundi talje piirkonnas.
Olev mõju problemaatiline tsooni võib põhjustada asjaolu, et kõht mitte ainult ei vähene, vaid võib isegi suureneda. Nii, eksperdid kategooriliselt ei soovita alustada meeletult pump press, kuni ajani, mil kaalu vööümbermõõt ei oleks eemaldatud. See toob kaasa lihaste kasvu, kuid mitte vähem maht talje. On olemas ja mitmed teised reeglid, mida peab järgima, et saavutada ideaalne keha kuju, selle kohta ja räägime edasi.
Kuidas määrata liigse kaalu
Sageli fashionista kuuluvad riigile kujundid liiga hoolikalt. Tegelikult selgub, et nad ei ole vaja langetada kaalu, ning harjutuste tegemine võib pidada vaid viis, kuidas säilitada kuju. Täna on olemas mitmeid viise, mis võimaldavad veenduda, et korrektsioon kaalulangus tõesti vaja.
Aru, kas on langetada kaalu ja kohandada problemaatiline ala aitavad:
- suhe talje ja puusa,
- kehamassi indeks
- talje ümbermõõt.
Alustada mõõtmist tuleb kontrollida kuvasuhte talje ja reied. Vaja mõõta kõige kitsama osa talje ja kõige ulatuslikum osa puusad. Selle tulemusena tekkivad väärtused tuleb jagada. Kui lõpptulemus on 8,0 või rohkem, on suurem risk südame-veresoonkonna haiguste kulgu. Sel juhul tüdruk tuleb kiiresti kohandada menüü ja hakata tegelema spordiga.
On veel üks võimalus – mõiste kehamassiindeks. Näitaja väljendab arv kg, 2 korda jagatuna suurust kasvu.
Kui kogusumma on väärtus oli:
- vähem 16 – puudus keha mass,
- 16-18,5 – vähene kaal,
- 18,5-25 – normaalne kaal,
- 25-30 – ülekaaluline,
- 30-35 – rasvumine 1 aste,
- 35-40 – rasvumine 2 kraadi,
- rohkem 40 – rasvumine 3 kraadi.
Viimane test, mis võimaldab otsustada, kas alustada kaalulangus, – mõõtmine talje ümbermõõt. Toimingu tegemiseks oleks vaja võtta rulett ja mõõta kõht ja punnis boca naba. Seejuures on vaja hingata, nagu tavaliselt. Kui selle väärtus oli suurem 86 cm, on hädasti vaja koostada treeningprogrammi, kohandada menüüd ja tööleasumist.
Tõhus kompleks võimlemis
Harjutused läksid kasuks, sporti on vaja korralikult. Et mõju lihaseid andis tulemuse, tunnid peavad olema korrektsed. Treenida on vaja juba 30-60 minutit paar korda nädalas. Aidata vähendada kaalu võib ja efektiivsem harjutus kaalulangus. Tüdruk peaks võtma, sest tavaliselt tegeleda süstemaatiliselt, kui ta hakkab kasutama keeruline koormused läbi kord, toime ei tule.
Tegeleda fitness, saate mitte ainult jõusaalis. Kiirendab ainevahetusprotsesse eksperdid soovitavad jätta eeldusel ja harjutada õues. Et kaalu langetada, saab kasutada mitte ainult oma tuttavaid harjutusi aeroobika.
Eksperdid väidavad, et põletada rasva kiiremini võimaldavad intensiivne keerates parandus kõht. Sel põhjusel on parem anda eelistus just neile. Tegeledes nii välimuse fitness, tüdruk on treenida sagedus südame löögisageduse 60-85% maksimaalsest pulss tase. Aga algajatele selline kompleks ei sobi. Liikuda intensiivne koormus tuleb all on selge kontroll treener.
Saavutada täiuslik ajakirjandus aitavad järgmised koormused:
- kõndimine
- bike
- jooksmine
- ujumine
Treenides täitmisega harjutusi slimming belly looduses, tüdruk mitte ainult ei paranda riigi kujundid, kuid saab rõõmsameelsus ja hea tuju.
Kui terpilih kannatab väljakutsetega selg või liigesed, tal on parem eelistada ajaviidet laiskus jalgrattal või ellipsoid. Tegeleda saab ainult pärast konsulteerimist spetsialist. Ta uurib kujunenud olukorda ja ütleb, kuidas edasi tegutseda, et vähendada talje, kuid mitte kahjustada tervist.
Tegeleda parem muusika saatel, see võimaldab luua soovitud meeleolu ja aitab tegeleda kauem ja efektiivsemalt. Ei tohiks unustada ka soojenduseks. See aitab ette valmistada lihased täiendavaid koormust ja vähendab tõenäosust, et vigastuste ja esinemist järgnevate valus tunne. Sarnase toimega on ka salongis.
Täna on terve nimekiri harjutusi, mis võimaldab teil kohandada problemaatiline valdkond. Nad aitavad tüdruk süstida probleemse tsooni täiuslik välimus. Siiski ei tohi unustada, et tegeleda tuleb seda regulaarselt. Lisaks, saavutada ideaalne ajakirjandus õnnestub ainult juhul, kui terpilih ühilduva koormus on seotud toitumisega, muidu kaalu langetada ei õnnestu.
Keerates
Pea vastu järgmise seisukoha: lamada selili, painutada jalad ja jalalabad seejuures panna kogu pinnaga põrandal. Käed soovite teha üle pea või rist rinnal. Kui õige rüht on vastu võetud, tuleb sügavalt hingata ja väljahingamise tõsta keha. Seejärel tuleb taas hinga sügavalt sisse ja alla algasendisse. Kehtivuse ajal inimene avaldab rõhku lihaste ajakirjandus.
Jalgratas
Vaja laskuda põrandale, käed teevad peas ja concatenate lukk. Siis jalad pead tõsta nurk on 30 kraadi ja alustada väänata kujutletav pedaalid. Kestus üks lähenemine on 1 minut. Lõpetamisel täitmise mõju press ja kõht, tuleb tagasi algasendisse, seejärel korrata mitu korda. Tõhusa kaalulangus katkestuste kestus peab olema mitte rohkem kui 2 minutit.
Keerates üles tõstetud jalgadega
See kompleks aitab eemaldada kõht rasva, ta on täidetud järgmine olukord: tüdruk lamab selili, jalad tõstab vertikaalselt üles ja ristid. Siis on vaja täita samu liigutusi, mida ja kui klassikaline ekskursioonid. Hinge on vaja teha, kui juhtub langetamine torso ja ristumise jalad, väljund – run-time lift. Pärast meetmeid on vaja tagasi algasendisse. Tuleb teha 10-15 korda üle 3 lähenemisviise, mida tuleb teha järjest.
Tuk-tuk
On vaja vastu võtta järgmise asendisse: pikali kõvale pinnale. Käed panna mööda keha, jalad on vaja tõsta põrandast ja alustada kergelt lööb neid üksteise vastu 3-5 korda. Edasi jalad tuleb korralikult kasta, 
tagasi algasendisse, teha 9 korda.
Liist koos pööret
Võtta standardne olukord trimmib. Vaadata tuleb tulevikku. Hoida keha selles asendis 30 sekundit. Siis, kui hingamine ei ole kadunud, mine kohale külgmine liist. Püsima on vastu võetud asendis 30 sekundit, täita teisele poole.
Ümmarguse rotatsiooni
Et võtta õige asendi tuleb lamada selili, käed teha üle pea, jalad painutada oma põlvi ja panna jalad. Kergelt avaldama ajakirjanduses ja tõmba ribi suunas reied. Seejärel aeglaselt teha ring ülemise osa keha ja tagasi algasendisse. Lihased ajakirjandus kogu aeg peavad olema venitatud. Korrake 5 korda ühte ja 5 korda teisele poole.
Läbipaine koos painutatud põlved
Harjutus mõjutab lihaseid ajakirjandus ja tagasi. Selle täitmiseks tuleb võtta järgmine säte: lahja põlved põrandale ja põlvitama. Jalad on seejuures tuleb seista sees oma sokid. Võttes poos, peate push ja pisar põlved soo, hoia 3 sek ja tagasi algasendisse. Tagasi tuleb püüda hoida sirge. Korrata 10 korda. Run 2 lähenemist.
Et kiiremini kaalust alla võtta, tüdruk peab korralikult võtta soovitud asendisse ja rakendama asjakohaseid meetmeid. Täitmise kirjeldatud kompleksid saab teha osa laadimise päev.
Järgides lihtsaid soovitusi käesolevas artiklis võimaldab tüdruk säilitada oma press ja talje tippvormis ja võimlemis kompleks on vaja täita ainult selleks, et säilitada lihaseid toonuses.
Eksperdi arvamus
Tahan öelda, et teema on kohaliku kaalulangus üsna "libe" ja tekitab palju poleemikat seas dieedi ja fitness-treenerid. Arvukad uuringud on näidanud, et kehaline on koolitatud lihased soovitud tsoonis, kuid vähe mõju asub seal rasva. Jah tõttu treeningu toimub kohaliku kiirendus verevarustust ja lipolüüsi, kuid see on niivõrd väike, et praktiliselt ei mõjuta paksus rasvkoe vahekiht.
Huvitavaid tulemusi andis uuring 2007. See näitas, et kohalikud füüsiline koormus võivad põhjustada suurema kehakaalu nendes piirkondades, mis ei ole inimene treenib.
Nii et kui te kavatsete kaalus "kohapeal", ei tee suurt rõhku pannakse harjutused, ning pöörama tähelepanu toitumise. Ja kindlasti hoolitse kohalike kosmeetilistes protseduurides. Keerulise toitumine ja harjutused nad aitavad palju kiiremini põletada rasva õiges kohas. Hea efekti annab massaaž, kuumad ja külmad wrapid, kontrastsed hinge.
Kuid pidage meeles, et kohalik kehakaalu alati ei anna rahuldavaid tulemusi. Jah, sa võid kaotada mõned liigsed sentimeetrit, kuid mitte seal, kus plaanisime.
Treenerite nõuanded
Treenerid soovitavad inimestel, kes on ülekaalulised ja rasva voldid kõhu aega jälgida oma tervislikku seisundit, samuti kasutama reegleid tõhusalt salendav ja viide tervislikke eluviise.
Peamised punktid eritavad järgmised tegurid:
- Ajal söömist toitu tuleb täielikult sellele keskenduda. Oluline on mõelda positiivselt ja mitte mõelda negatiivseid hetki.
- Ei saa söövad, on tervitatav, kui lauast mees tõuseb kerge näljatunde.
- On vaja harjutada kokkuklapitavad toitlustus – süüa 5-6 korda päevas.
- Kindlasti juua õhtul tass väherasvast jogurtit.
- Kui tekib nälg eelnevalt tuleb juua klaas vett. Esiteks, kõht on täis ja ei esita signaale kohta kohest kasutatud toitu. Teiseks, sageli on tunne janu inimene tajub ekslikult kujul on tunne nälga.
- Soovitatav on leida endale huvitavaid liikuvad tegevused – hobid ja huvid, mis võivad asendada tüütu treening saalis rohkem. Seejuures tuleb täita kerged füüsilised harjutused – ronida trepist jalgsi, rohkem jalutada, seljas osta poest käes, mitte liikumisega masina.
- Religioossed inimesed saavad lugeda enne iga kasutamist toidu palve. Kui seda pole, lihtsalt tänada elu eest päritud taldrikutäis toitu.
Kõikidest soovitustest võib unustada, kui mõelda positiivselt. Kaalust alla saab kui ka aktiivse elustiili – kohtumine sõpradega ja lähedastega, põnevaid tegevusi, samuti pidevalt lõbus ja naeratab oma särav naeratus.
Arvustused
"Kaotada üleliigse rasva oma keha väga raske ja arvan, et paljud on minuga nõus. Kasutades neid tõhus ja väga lihtsad harjutused olen suutnud vabaneda ekstra rasva ladestumist. Ma veedan maksustamise natuke aega, aga 2 korda päevas ja hoian õige toitumine."
"Ma ei ole enam noor daam ja minu eas probleemsed valdkonnad on selgelt nähtav ja varjata on peaaegu võimatu. Abikaasa soovitas tegeleda iga päev. Oma individuaalset kehakultuuri ma veedan kogu 20 minutit igal hommikul ja mis te arvate? Tulemus ei sundinud mind ootama. Kõhu lihaseid tugevdada ja liigne rasv kadus hiljem 3 kuu jooksul."
"Kuigi ma olen noor tüdruk, kuid probleemid vöökoht mul ka on. Mida teha nendega ma ei teadnud. Saali läks, ainult jalad reeda, ja siin on vabaneda sellest, mida ma soovisin, ei saanud. Igal hommikul koos ema otsustas teha keerates ja baar. Arvasin, et kui ausalt, et mulle ei sobi see, aga tulemus oli isegi väga hea."